運動と睡眠

こんにちは、ヤスコです。

子供の成長には運動は良いって言いますけど、うちの子はゲームばっかりやってて運動をしようとしません。最近は外で遊ぶことも少し怖い時代なのであまり外で遊ばせることが減ってるのか友達と一緒にいても家でゲームばっかりやっています。

私が小さかった頃は外で遊ぶことが遊びだったんですが、今の子は違うんですね。私は自分が目の届く場所で遊んでるなら外で遊ばせてもいいと思ってるのでちょっと寂しくもなります。

でも、遊ぶことだけが運動でもないので意識的に運動させればいいかなと思います。そこで少し調べてみると、子供の成長でやってはいけない運動は筋トレって書いてありました。重い物を持ってのスクワットとかは骨に負荷がかかって骨の成長を遅らせるんだそうです。それから衝撃の強い運動もダメなんだそうです。

私も調べてびっくりしたんですが、衝撃の強い運動ってランニングなんだそうです。重いものは担いだりしませんが、ランニングの時の衝撃は大きいんだそうです。実際に調べた所があるみたいで、着地時の衝撃は体重の3倍くらいの衝撃があるみたいですね。

それからダッシュとかジャンプとかを加えるともっと衝撃は大きくなるみたいです。体がちゃんと成長しきってない時のランニングは危険そうですね。でも運動会とかで走る機会ってあるのでそこはどうなんでしょうか…。それからぶら下がり運動も身長を伸ばすことにはならないんだそうです。

ただ、横はダメでも縦方向にかかる分にはいいみたいで、バスケやバレーなんかは良いみたいです。そういえばバスケやバレーの選手は皆さん身長高いですもんね。

睡眠に関してはまずホルモンがよく分泌される状態であることがとくに身長を伸ばすんだそうです。その為には「深い睡眠に入る事」「空腹状態であること」が良いんだそうです。成長ホルモンは深い眠りにいる時によく分泌されるみたいなので、浅い眠りだとあまり成長はしないんだそうです。

それから空腹である事はかなり重要みたいで、寝る2時間前は何も食べない事が成長に繋がるんだそうですよ!

これと合わせればうちの子も身長伸びるかなと思います。